标题：七大黄金保健时间

　　健身养生

　　与日升月落一样，在一昼夜之间，人的机体能力也是不断变化的。专家总结出人体的最佳黄金保健时间。

　　刷牙的最佳时间：饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。

　　饮茶的最佳时间：用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

　　喝牛奶的最佳时间：睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

　　吃水果的最佳时间：饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　散步的最佳时间：饭后45分钟至60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

　　洗澡的最佳时间：睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃至45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，加快血液循环，帮你安然入睡。

　　锻炼的最佳时间：傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。（建辉）